Die Schwerpunkte der Stunde liegen im Aufbau der Rückenmuskulatur, Haltungsverbesserung, sowie der Verbesserung der Beweglichkeit und der Koordination. Gutem Vordehnen mit Beweglich- keitsübungen und Aufwärmen meist mit Spielen, folgt der Aufbau der Rücken-, Hals- und Bauchmuskulatur meist mit Handgeräten wie Elstibänder, Pezzi-Ball oder Cardio-Kissen. Am
Ende der Stunde wird ausgiebig gedehnt und in unterschiedlicher Art entspannt.