Erklärungen zu den Bewegungsmännchen

Die Übung des jeweilig aktuellen Tages 1 Minute, alle davorliegenden Übungen 15 Sekunden ausführen
1 - Einbeinstand rechts und links
2 - Auf der Stelle rennen (Skipping mit Knie hoch ziehen)
3 - Standwaage rechtes und linkes Bein
4 - Vorwärts und rückwärts im Ballengang einer Linie entlang balancieren
5 - Kobrastellung halten (Beckenknochen liegen auf Boden auf, Arme durchdrücken
6 - Gewichtheben, z.B. einen Stuhl vom Boden über den Kopf mit Wiederholung
7 - Seitliche Stützstellung rechts und links
8 - Yoga-Baum (Hände vor Körper zusammengedrückt, ein Bein an anderes Knie aufgestellt)
9 - 4-Füßler-stand: rechte und linke Fußsohle des angewinkelten Beines zur Decke schieben, Blick nach vorne
10 - Einfache Yoga-Sitzhaltung: Fersen nahe am Gesäß, Knie zum Boden drücken
11 - Liegestütze
12 - Kreuz-Wechselhüpfer einer Linie entlang
13 - Yoga-Baum mit auf Knie aufgelegtem anderen Bein, Standbein gebeugt
14 - Hohe Karate-Kicks
15 - Kosakensprünge rechts/links in tiefer Hocke
16 - Ball tribbeln von rechtem zum linken Fuß auf der Stelle
17 - Kniebeugen
18 - Handflächen vor der Brust fest aufeinanderdrücken über Kopf schieben und wiederholen, dabei Augen geschlossen halten
19 - Kopfstand (nur wenn sicher in die Streckung, ansonsten im „Päckchen" bleiben
20 - Strecksprünge vom Boden in der Hocke aus
21 - 4-Füßler-stand: rechter Arm und linkes Bein in Horizontale strecken, unterm Bauch Ellenbogen und Knie zusammenführen, Blick nach unten, Seitenwechsel
22 - Ball prellen mit rechter und linker Hand
23 - Dehnen der Arme vor dem Körper
24 - Wenn möglich über Peziball oder weichem Hocker aushängen, Entspannen
Eine schöne, gesunde Adventszeit Euch allen und besinnliche Weihnachten!